bardzo nog

Witam przejde do sedna, moim celem jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , [...]

[...] Uda + łydki Hack przysiady 4s Wykroki ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie leżąc 4s Wspięcia na palce 4s Treningiem ćwicze dopiero tydzień , ćwiczy sie nim bardzo dobrze i napewno nie jest przeładnowany. Nie robie przysiadów ze sztangą bo niemam stojaków , dlatego są hack siady. Brzuch ćwicze 2 - 3 razy w tygodniu własnym [...]

[...] czasie dorobiłem się odstającego brzuszka :/ chciałbym powiększyć swoją masę mięśniową szczególnie w klatce, plecach i barkach. przez 2 tygodnie ćwiczyłem na siłowni bardzo ogólnie całe ciało przygotowując organizm do późniejszego wysiłku. znalazłem taki trening na mase i zastanawiam się czy byłby on dobry w moim przypadku: Poniedziałek: [...]

[...] na tych dolnych partiach, trochę bardziej na pośladkach niż nogach, ale jednak i tu i tu), a więc podkreślenia definicji tych mięśni (jak dojdzie trochę kondycji to również bardzo dobrze). :) Natomiast nie chcę tracić mięśni, a budować je (przede wszystkim górne partie, ale nogi również). Uwzględniam również trening siłowy nóg i pośladków. [...]

[...] bądź pojedyncze formy kreatyny. Ostatni cykl był w styczniu tego roku i myślę, że przerwa od krety jest odpowiednia. Wtedy brałem storm+shock therapy i przyznaje, że był to bardzo udany cykl. Teraz chcę się skusić na taki zestaw: clout+mono+x-plode, ewentualnie zamiast x-ploda jakiś inny no booster. Czy taki zestawik da radę i jak ewentualnie to [...]

Witam Chciałbym poprawic skoczność i sile nóg, gram w koszykówke, mysle ze nogi mam bardzo wytrzymałe i silne jak na swój wiek, wiec trening poprawiajacy je nie bedzie wiekszym obciazeniem. Trenuje koszykówke od 4-5 lat, 3-5 treningów w tygodniu + 2 mecze i klasa sportowa wiec dodatkowo 6wf w tygodniu. Slyszalem ze dobrym ćwiczeniem na nogi sa [...]

witam, oto moj FBW ustalony przez trenera na silowni, bardzo prosze o uwagi i komentarze. z gory dziekuje TRENIG OBWODOWY DLA POCZATKUJĄCYCH (CZAS TRWANIA 6 TYGODNI) przerwy między seriami:ok 30sek. przerwy między ćwiczeniami: ok 90sek. ilość powtórzeń w zapasie: 2-4 ćwiczymy ten sam zestew w każdy dzień Rozgrzewka 15 min: rozgrzewka ogólna: [...]

[...] w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Wspięcia na palce w siadzie 3x10 Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3x10 (tutaj domyślam się że może brakować przysiadów, ale bardzo nie lubie tego ćwiczenia i w maire możlwości, chiałbym ich uniknąć) Co do diety i suplementacji, cóż kulturystyka nie jest tym co w moim życiu najważniejsze ale staram [...]

Witam! Mam dosyć nietypową sytuację, mianowicie 5 miesięcy temu urodziłam pierwsze dziecko. Do dziś karmię je piersią, jednak w związku z alergią pokarmową dziecka jestem na bardzo restrykcyjnej diecie. Pozbawiona jest ona całkowicie nabiału, słodyczy, orzechów, w zasadzie większości owoców, wszelkich produktów mniej lub bardziej alergizujących. [...]

Cześć Dziewczyny! Jakis czas temu, a dokładnie w maju bardzo mi pomogłyście. Mój metabolizm się poprawił, a dieta wysokobiałkowa okazała się idealna i w 10 dni pozbyłam się ponad 2kg i kilkanaście centymetrów. Tu odsyłam do początku jeśli macie czas: http://www.sfd.pl/5_miesięcy_diety_i_ćwiczeń_i_nic_%3A_-t859482.html W czerwcu wyjechałam na [...]

Kubeek Zle mnie zrozumiales lub zle to napisalem. Dudee Dieta jak dieta - pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo czasu bawic sie w diety, chcialem poprostu zeby mi ktos miej wiecej powiedzial co jesc jak jest ( nie chodzi mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu. Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg [...]

[...] resztę. Tutaj duży plus dla marbo za szybkość rozpatrywania reklamacji oraz za wzorowy kontakt. Morze najpierw coś o ławce: Ławka wykonana jest z profilu 4x4. Posiada bardzo mocną i stabilna konstrukcję (testowana wytrzymałość to 300kg) ponadto jest estetycznie wykonana. Nie ma tutaj mowy o „bujaniu" się ławki podczas wykonywanych ćwiczeń. [...]

[...] bieganie dawniej teraz czekam na wiosnę (po 3-5 km), siłownia od kilku lat z przerwami – głównie zajęcia grupowe step, tbc…od roku pump, crossfit, spinning, wszystko bardzo nieregularnie (3 miesiące po kilka razy w tygodniu później przerwa). Teraz siłownia 3x w tyg. trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, płatki owsiane w [...]

Wiek: 18 Staż: 3 Waga: 71 Wzrost: 180 Poziom BF: bardzo niski Cel treningowy: maso-sila Poprzedni plan treningowy: 4 dniowy-masa Dieta: JEST Postanowilem ulozyc jakis dobry plan na mase i sile,sprawdzie i jak cos to poprawcie ! *(12-6) oznacza zawres rochow tzn. 12,10,8,6 *przerwy nie dluzsze niz 1,5 minuty *przerwy przy robieniu bicepsow [...]

[...] 2 s 10 8 Francuz leżąc 2 s 10 8 Plan jaki teraz ułożyłem (4 dniowy split) wygląda następująco: Poniedziałek(klatka biceps) Prosiłbym o jakąś propozycję planu na klatkę(bardzo lubie pompki na poręczach,hantle na płaskiej,skosie(w rożnych chwytach) Możę coś z seriami łączonymi? Uginanie ze sztangą 10 8 8 6 Uginanie hantli z supinacją 12 10 8 [...]

[...] ćwiczenia robię 4 serie po 12,10,8,8. #1 Klatka. Wyciskanie sztangi na leżąco Wyciskanie sztangi na leżąco skośnie do góry Wyciskanie sztangi na leżąco, płasko i z bardzo wąskim uchwytem, opuszczam na mostek (gdyż moja ławeczka nie obniża się) Czasami rozpiętki ale i tak nie wykonuję tego poprawnie. #2 Ręce. Biceps -uginanie ramion [...]

[...] z pokrzywy, kawę z mlekiem(0.5% lub mleko bez laktozy 1.5%) Dziennie nie przekraczam 1400kcal. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę ale bardzo wolno i czasem waga skacze. Bywa, że przez tydzień stoi mimo, że jem cały czas zdrowo. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] są widoczne, to o tyle z brzuchem jest problem. Realizowałem ten program na ćwiczenie mięśni brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU Przez dwa pierwsze miesiące bardzo intensywnie. Do tego dokładałem jeszcze dwie serie brzuszków, ruchy nogami w pionie i poziomie, podciąganie nóg na drążku i temu podobne rzeczy. Dwa miesiące ostro [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan.Chodzę na siłownie około 3 lat jestem zadowolony z efektów ale jest jeden problem przez ten czas i w ogóle nie robiłem nóg...tak wiem wiem. Ale teraz postanowiłem podejść to tego poważne. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale od początku miesiąca dorzuciłem jeden dzień w którym skupie się tylko na nogach. Czy [...]

[...] ewentualnie pompki na hantlach 20 20 20 SOBOTA + NIEDZIELA: WOLNE Oczywiście w ramach treningu Cardio postanowiłem wykonywać trening TabataTabata Jako iż ten trening jest bardzo intensywny dla nóg postanowiłem w piątek robić lekki trening nóg. Tabatę wykonywać będę tylko w dni treningowe. Teraz bilans kaloryczny. Moje dzienne zapotrzebowanie [...]